উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপারটেনশন বর্তমানে একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যায় পরিণত হয়েছে। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস এই সমস্যা নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে। প্রতিদিনের সহজ হাঁটা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের অন্যতম কার্যকর উপায় হিসেবে বিবেচিত হচ্ছে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কঠিন ব্যায়াম বা জটিল রুটিন নয়, বরং নিয়মিত হাঁটার অভ্যাসই স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে। জুপিটার হাসপাতালের ইন্টারনাল মেডিসিন বিভাগের পরিচালক ডা. অমিত সারাফ জানান, অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা হৃদযন্ত্রের জন্য ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে পারে।

তিনি আরও বলেন, সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন এভাবে হাঁটলে মোট ১৫০ মিনিটের লক্ষ্য পূরণ হয়, যা হৃদস্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভিত্তি হিসেবে কাজ করে। হাঁটার ক্ষেত্রে গতির চেয়ে নিয়মিততা এবং তীব্রতা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। দ্রুত হাঁটার সময় হৃদস্পন্দন ও শ্বাস-প্রশ্বাস কিছুটা বেড়ে গেলেও স্বাভাবিকভাবে কথা বলা সম্ভব থাকে।

যদি একটানা ৩০ মিনিট হাঁটা সম্ভব না হয়, তাহলে দিনে ১০ থেকে ১৫ মিনিটের কয়েকটি ভাগে হাঁটলেও সমান উপকার পাওয়া যায় বলে জানিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।

গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস সিস্টোলিক রক্তচাপ চার থেকে নয় মিলিমিটার পারদ পর্যন্ত কমাতে সাহায্য করতে পারে। পাশাপাশি এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং মানসিক চাপ কমায়।

দৈনন্দিন জীবনে কিছু সহজ পরিবর্তনও হাঁটার সুফল বাড়াতে পারে। যেমন লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করা, খাবারের পর কিছু সময় হাঁটা এবং বিকেলে খোলা পরিবেশে হাঁটার অভ্যাস গড়ে তোলা।

তবে বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন, যেকোনো নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে ধীরে ধীরে অভ্যাস গড়ে তোলা উচিত। যারা উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদরোগে ভুগছেন, তাদের ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।